CREATINA

Você já deve ter ouvido falar sobre esse suplemento tão importante para nosso corpo, mas você sabe exatamente o que é creatina? Este suplemento é um aliado essencial para qualquer pessoa que busca melhorar seu desempenho físico e acelerar o ganho de massa muscular. 

O seu corpo produz essa substância naturalmente, sendo cerca de 1 a 2 gramas por dia. Este composto essencial é sintetizado no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. A creatina natural ajuda a reciclar o ATP, a principal fonte de energia das células, permitindo que você mantenha um alto desempenho por mais tempo. 

Creatina: Para que serve?

Se você está se perguntando qual a função da creatina além do ganho de energia, ela também aumenta o volume das suas células musculares por meio da retenção de água, facilitando a recuperação e o crescimento muscular ao longo do tempo, por isso, a suplementação é muito importante para aumentar as reservas do composto nos músculos.

Benefícios da creatina

Além da função da creatina ser essencial para aumentar a qualidade dos treinos, ela também contribui para a melhoria funcional do dia a dia. 

Aumento da energia muscular: crucial para a regeneração rápida de ATP, a principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade, permitindo treinos mais longos e mais intensos.

Ganho de massa muscular: se você busca um suplemento para ganhar massa, a creatina facilita o aumento da massa muscular ao estimular a síntese proteica e reduzir a degradação de proteínas, resultando em ganhos rápidos de volume e força.

Melhora na recuperação: reduz a fadiga e acelera a recuperação muscular, permitindo uma maior frequência de treinos intensos sem o risco de overtraining.

Benefícios cognitivos: pode melhorar a função cerebral, facilitando a produção e reciclagem de ATP em neurônios altamente ativos. Este processo amplia o armazenamento e a disponibilidade de energia para funções neurais, melhorando a cognição e a memória.

Saúde e bem-estar: oferece vantagens para a saúde geral, como a melhoria na função neurológica e potencial proteção contra certas doenças neurodegenerativas.

Tipos de creatina

Disponível em várias formas para atender a diferentes necessidades e preferências, como a creatina monohidratada, hidrolisada, micronizada e creatina creapure, esse composto de aminoácidos é um complemento valioso na sua rotina. 

Em termos de formato, a creatina em pó é prática e pode ser facilmente misturada com água, suco ou shakes, facilitando a introdução na rotina de suplementação. Outra ótima opção, a creatina em cápsula (creatina comprimido) oferece a conveniência de dosagem sem a necessidade de preparo, perfeita para quem tem uma vida corrida e precisa de uma opção portátil para ter à mão sempre que precisar.

Temos em nossa linha de suplementos a creatina 150g, a creatina 300g e também a creatina em cápsula e a creatina em goma, sendo opções flexíveis para garantir que você possa escolher o melhor para seu dia a dia.

E como tomar creatina?

Queremos deixar claro que não basta apenas saber da creatina quanto tomar, mas também o melhor momento e as combinações possíveis. Inicialmente, vamos te ajudar a entender quantas gramas de creatina por dia são necessárias. A recomendação comum é de um scoop de creatina, que geralmente equivale a cerca de 3 gramas a 5 gramas, dependendo do fabricante. 

A fase de saturação creatina é uma estratégia utilizada para aumentar rapidamente os níveis da substância nos músculos. Durante essa fase inicial, que geralmente dura cerca de uma semana, você toma uma dose maior diariamente — em torno de 20 gramas, dividida em 4 doses de 5 gramas ao longo do dia. Após a fase de saturação, você entra na fase de manutenção, onde a dose diária é reduzida, geralmente para cerca de 3 a 5 gramas por dia. 

Qual o melhor horário para tomar creatina?

Nossos especialistas indicam que você pode decidir quando tomar creatina, ou seja, deve ser o horário que mais se encaixa em sua rotina. Nós sugerimos que o momento pós-treino é ideal, aproveitando a janela anabólica quando os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes. 

Outras dúvidas sobre o consumo já podem ter passado pela sua cabeça, se pode tomar creatina com café ou pode tomar creatina com leite. Essas combinações são possíveis, mas lembramos que a cafeína pode interferir na eficácia do suplemento, e o leite pode trazer uma leve desaceleração na absorção por conter proteínas e gorduras na sua composição.

Você também pode tomar creatina com whey, sendo uma excelente escolha já que o whey protein pode ajudar a transportar a substância para os músculos devido ao rápido aumento de insulina que provoca. A combinação de whey + creatina vai deixar a sua rotina de suplementação mais prática, se você já faz o uso do suplemento.

Um detalhe importante que trazemos a você, é que mesmo que não exista creatina com sabor, isso não limita suas opções de consumo, sendo até um benefício do suplemento. A recomendação geral é que o aminoácido seja misturado em um líquido de sua preferência, seja água, suco, leite, ou até mesmo uma vitamina. Isso permite que cada pessoa ajuste a ingestão do suplemento de acordo com suas preferências de alimentação.  

Se você está iniciando na busca por suplementos para academia, deve se perguntar também com quantos anos pode tomar creatina. Indicamos que o consumo seja feito apenas para adultos ou jovens acima de 18 anos, salvo indicação médica ou de um nutricionista. Nós recomendamos sempre consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação, já que cada indivíduo tem uma necessidade.

Efeitos colaterais da creatina

O suplemento creatina é popular entre atletas e pessoas que buscam ter um estilo de vida saudável. Mas queremos te deixar ciente de todos os efeitos colaterais da creatina e como ela age no organismo.

Um dos efeitos mais discutidos é o aumento no volume corporal, que muitas vezes é mal interpretado, trazendo a ideia que a creatina engorda. Consumindo o suplemento, você pode ter a sensação que a creatina incha a barriga, mas isso acontece devido à retenção de água nas células musculares, um processo natural desse suplemento. 

Muitos clientes que procuram um suplemento para emagrecer, nos questionam se a creatina emagrece. Ela não possui propriedades que afetem diretamente a queima de gordura, mas pode indiretamente ajudar na perda de peso ao aumentar a massa muscular, o que eleva o metabolismo basal.

A ingestão recomendada de água não precisa ser maior do que o normal devido à suplementação, sugerimos que o consumo deve ser entre 35 ml a 50 ml de água por dia por quilograma de peso corporal. Isso ajuda a equilibrar os níveis de fluidos no corpo e promove uma hidratação adequada.

Quanto aos efeitos da creatina no corpo feminino, estes são amplamente positivos e similares aos experimentados pelos homens, desde que respeitadas as dosagens recomendadas. Mulheres podem se beneficiar do suplemento para ganhar força, energia e resistência, sem temer efeitos colaterais específicos para o seu gênero. 

Entender o que a creatina faz no corpo é essencial para aumentar seus benefícios e eliminar preocupações. Esse suplemento é um dos mais importantes para o corpo e é segura quando usada corretamente, por isso é sempre bom escolher uma opção dentre as creatinas aprovadas pela ANVISA.

Quem pode tomar creatina?

Como um suplemento para dar energia, esse composto de aminoácidos é ideal para quem busca melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. Mas destacamos que existem restrições sobre quem pode tomar creatina. Geralmente, é seguro para a maioria das pessoas, mas será que quem amamenta pode tomar creatina ou será que grávida pode tomar creatina?

O consumo por grávidas e lactantes requer cautela e uma consideração cuidadosa. Embora seja naturalmente produzida pelo corpo, a suplementação adicional pode não ser necessária ou segura sem o acompanhamento adequado. Recomendamos que esses grupos consultem um médico antes de iniciar o consumo.

A preocupação em saber se a creatina faz mal é comum, mas quando tomada nas doses recomendadas, ela é segura e uma ótima aliada na vida saudável. 

Comprar creatina

Quando se trata de escolher creatinas, muitas pessoas buscam não apenas qualidade ou qual é o melhor suplemento para ganhar massa muscular, mas também um bom preço da creatina. Com tantas marcas de creatina disponíveis, pode ser um desafio decidir qual a melhor creatina. Por isso, indicamos que você compare as opções para encontrar as melhores creatinas disponíveis no mercado.

Uma dica que sempre damos é ficar de olho na creatina em promoção para aproveitar o melhor valor possível. A melhor creatina do mercado e uma creatina boa será aquela que se alinha às suas necessidades específicas de treinamento e orçamento.

Creatina Masterway: a creatina mais pura do Brasil

Laudada pela Abenutri como a creatina 100% pura, ela não possui variações e misturas, trazendo resultados reais para seus treinos. Oferecemos uma seleção com as melhores creatinas do mercado, sempre com excelentes promoções. 

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